четверг, 23 июня 2011 г.

Как научиться все успевать

Правильно распределять драгоценные часы, минуты и собственные силы успевают и умеют не все.

Есть особая наука, которая позволяет научиться управлять временем, русского слова для нее пока не придумали, поэтому название позаимствовали из английского языка – тайм-менеджмент. Если вы попробуете распланировать свои дела на день, месяц, год – чем бы вы ни занимались, - и будете регулярно использовать этот план в качестве шпаргалки, то очень скоро вы заметите: откладывать дела на потом станет не так удобно. При этом вовсе не обязательно расписывать по минутам все, что вы собираетесь сделать. Можно ограничиться списком из основных задач и приблизительных сроков их выполнения. Наверняка вы замечали, что любые задачи можно выполнить быстрее и качественнее, если в запасе есть время. А когда времени нет, напряжение растет, и можно легко упустить какую-нибудь важную деталь или, например, сорваться на коллегу, который не вовремя обратился к вам с вопросом.

Мелочи отнимают у нас от 50% до 75% запланированного времени, поэтому важно не отвлекаться при выполнении основного занятия. Необходимо понимать, что, скажем, наведение порядка в доме может растянуться на весь день, если вы тратите время на стирку, примерку вещей или разговор по телефону. А помогая ребёнку выполнять уроки, стоит выключить телевизор и отказаться от перекусов.

Иногда сложно сказать, сколько времени займёт то или другое дело. При планировании своего дня сверяйтесь с предыдущими записями. Можно сделать выводы, насколько вы чувствуете время. Через месяц такого анализа можно практически безошибочно расписывать свои дела по часам. Если вы впервые сталкиваетесь с какими-нибудь задачами, обязательно учитывайте дополнительные временные затраты, которые могут быть связаны с их выполнением. Например, при посещении новых мест старайтесь иметь в запасе полчаса на тот случай, если вдруг запутаетесь в нумерации домов или заплутаете в незнакомом районе.

По субботам и воскресеньям обычно наваливается куча домашних дел, поэтому важно выкроить хотя бы один день на полноценный отдых. Если вы остаётесь отдыхать дома, будьте готовы к тому, что соблазн заняться домашними делами может быть очень велик. Лучше погулять в парке, походить по магазинам или просто пройтись по городу. Выходные тоже нужно планировать. Хотя бы несколько часов в неделю стоит проводить в одиночестве для того, чтобы заняться только собой.

И пусть поначалу кажется, что все успевать невозможно. Грамотный подход, последовательность и постоянство способны совершить чудеса. Попробуйте сами, и вы увидите: тайм-менеджмент вам под силу.

вторник, 21 июня 2011 г.

Правила хранения и утилизации лекарств

В России для пациентов нет правил, как следует выбрасывать лекарства. А вот в США Администрация по контролю за продуктами питания и лекарствами разработала специальные инструкции. Мы можем  извлечь из них что-то полезное для себя.

Если в аннотации к препарату нет прямых указаний, не смывайте в туалет лекарства, отпускаемые по рецепту.

Удалите упаковку и смешайте таблетки, например, с отходами из кофеварки. Тогда ни дети, ни животные не обратят на них внимания. Чтобы капсулы или таблетки не высыпались из мусорного мешка, упакуйте их в закрывающийся пакет или пустую банку.

Иногда акции по сбору препаратов объявляют благотворительные фонды. Никогда не сдавайте просроченные лекарства!

Удалите все этикетки и ярлыки, прежде чем выкинуть флаконы.

Вашим друзьям могут не подойти выписанные вам лекарства, поэтому не передавайте им рецептурные препараты.

Наркотические обезболивающие и другие сильнодействующие (например, психотропные) средства лучше смывать в унитазе, чтобы на них случайно не наткнулись дети или домашние животные. Агентство по защите окружающей среды не считает опасным такой способ утилизации медикаментов, хотя экологи утверждают, что в реках, протекающих через крупные города, и в некоторых водоёмах накопились чуть ли не терапевтические дозы гормональных контрацептивов, антидепрессантов и некоторых других лекарственных средств.

Проводите ревизию ваших домашних аптечек почаще. Не жалейте ампулы со стёртой маркировкой, повреждённые капсулы или отдельно лежащие таблетки. Выкидывайте их. Ёмкости с лекарствами должны храниться в недоступных для детей и домашних животных местах.

Иногда информация о препарате не дублируется на флаконе или блистере, поэтому не выбрасывайте инструкцию, она ещё может пригодиться.

воскресенье, 19 июня 2011 г.

Шоколадное чудо

По древней южноамериканской легенде садовник Кветцалькоатль вырастил невзрачное дерево, назвал его какао. Семена его плодов, похожие на огурцы, давали ощущение горького вкуса. Но вот напиток, приготовленный из них, разгонял плохое настроение и увеличивал силу, хотя и стоил он весьма недёшево. От радости о внезапно свалившемся богатстве он сошёл с ума и в приступе гнева вырубил все растения, кроме одного – какао.

Дикорастущие деревья какао были открыты индейцами майя в 1 веке в Южных районах Северной Америки. Майя почувствовали лечебную силу горько-острого напитка, обустроили плантации и молили Эк-Чуахе (бога какао), прося помощи в выращивании урожая и благосклонности к людям.

В конце 14 века ацтеки взяли господство над Мексикой и, получив доступ к плантациям какао, взимали дань с покорённых племён какао-бобами, которые в то время заменяли собой деньги.

Христофор Колумб стал первым европейцем, попробовавшим «чоколатль», но не оценившим его по достоинству. Путешественник был увлечён поиском морского пути в Индию, а бобы затерялись в груде привезённых сокровищ.

Спустя 25 лет испанский конкистадор Эрнан Кортес представил Европе шоколадный напиток. В те времена за 10 какао-бобов продавали кролика, а за 100 – раба, поэтому на покорённых землях именем Испании было приказано разбить обширные плантации.

Несмотря на то, что ингредиенты экзотического напитка были фантастически дорогими, он очень понравился испанцам. С начала 17  века поставка шоколада началась во многие европейские страны. В 1764 году во Франции были открыты 23 шоколадные кондитерские, а в 1798 году их было уже около 500 в одном только Париже.

Сначала жидкий шоколад был трудно перевариваемым напитком из-за большого содержания в нём твёрдого какао-масла. Позже в него стали добавлять молоко и крахмал, а появление специальных прессов для отжима масла сделали десерт лёгким.

В 1819 году швейцарцем Франсуа-Луи Кайе был произведён твёрдый шоколад, а уже через год заработала первая фабрика по изготовлению плиточного шоколада. С развитием промышленных технологий совершенствовалась и рецептура. К шоколадной массе добавляли цукаты, орехи, вино и специи. Другой швейцарец – Даниэль Петер в 1875 году получил молочный шоколад, добавив к массе молоко. Начинка пудингов и кексов, глазировка печенья и конфет – это молочный шоколад.

В шоколадной промышленности используют три основных типа какао. Первый – «Criollo» («креольский», самый ароматный), второй – «Forastero» («чужой», составляет 80% всего мирового урожая), третий – «Calabacillo» («тыквочка»). Селекционеры получают новые типы деревьев, скрещивая три основных.

Полностью созревшие плоды срезают острыми мачете, разрезают вдоль на 2-4 части, достают зёрна из липкого желатинового слоя и оставляют их на несколько дней для брожения под действием собственных ферментов и диких дрожжей. Так рождается неповторимый шоколадный аромат. Затем какао-бобы раскладывают на специальных бетонных площадках или на циновках и сушат на солнце.

На фабрике очищенные зёрна обжаривают во вращающихся барабанах при 120-140 градусов Цельсия (зерна от этого становятся хрупкими) и дробят в особой машине, которая сортирует крошку по размеру частиц, пропуская через систему сит и удаляя фрагменты кожуры.

Следующая операция – растирание перемолотой крошки между жерновами и превращение её в вязкую, густую массу. Из последней путём гидравлического прессования, удаляющего из неё избыток жира, получается какао-порошок. Содержание жира в нем около 10%, в то время как в шоколаде-сырце – 54%. Чтобы приготовить полугорькие и молочные сорта шоколада в шоколадную массу добавляют определённое количество жира.

Добавляя в какао-порошок какао-масло, молоко, сахар, ваниль и другие ингредиенты, получают купаж. Массу очищают в специальном аппарате, удаляя мелкие, не растворившиеся частицы какао. На производственной линии размешанную массу разливают по подогретым формам и подвергают темперированию (постепенному и контролируемому охлаждению). Когда шоколад затвердевает, вибрацией или ударом его извлекают из форм и упаковывают в обертку.

Шоколад тает во рту благодаря содержанию ценнейшего твёрдого масла (50%), имеющего температуру плавления, близкую к температуре тела человека. Кроме этого, в нём содержится 20-25% углеводов, 15-20% белков, 5% воды, 3,5% зольных элементов (железо, магний, кальций, калий, натрий), витамины РР и витамины группы В.

Кофеин и теобромин, содержащиеся в шоколаде, обладают лёгким возбуждающим эффектом, помогают справиться с усталостью, повышают сопротивляемость организма к стрессам.

Жир в шоколаде не повышает количество «вредного» холестерина и не разрушает «полезного», очищающего сосуды от отложений его вредоносного коллеги. Шоколад стимулирует нервную и мышечную системы, благотворно влияет на кровяное давление, способствует синтезу гемоглобина, помогает людям, страдающим анемией.

Почему иногда во время работы, требующей умственного напряжения, хочется съесть шоколада? Метаболизм нервных клеток требует большого количества глюкозы, при падении уровня которой ощущается голод, снижение работоспособности и резкое уменьшение интеллектуального потенциала. А смесь жира, какао и сахара способствует выработке и высвобождению особых возбуждающих веществ – эндорфина и серотонина. Но при всей полезности шоколада не стоит, конечно, забывать о чувстве меры – тогда и с настроением, и со здоровьем зубов все будет в порядке!

пятница, 17 июня 2011 г.

Принципы организации правильного питания

Люди часто смотрят на проблемы здорового питания с совершенно противоположных точек зрения. Учёные утверждают, что абсолютно вредных продуктов нет. Дело в тонкостях. По аналогии с другими науками у науки о питании есть два основных закона, нарушать которые нельзя никому – ни больным, ни здоровым, ни молодым, ни старикам, ни женщинам, ни представителям мужского пола. Утрата здоровья – это кара за несоблюдение установленных правил.

Каждый человек должен примерно представлять калорийность своей еды, потому что лишние калории – это ожирение плюс сопутствующие заболевания, среди которых превалируют болезни сердечно-сосудистой системы (56% смертей в нашей стране). Главная причина развития этих недугов – избыточность калорий в потребляемой пище (первый закон).

Второй закон говорит о том, что должно быть соответствие между химическим составом рациона и физиологической потребностью в биологически активных веществах. Их нужно очень много (независимо от источника поступления), так как они не накапливаются, сразу тратятся, а поступают только с пищей. Рекомендуется не упускать из виду витаминизированные низкокалорийные молочные продукты, которые помогают снизить содержание жира в организме и добавить витамины и различные полезные вещества в соответствии с нормами.

Вредных продуктов не бывает, плохим и нездоровым может быть исключительно ваш рацион. Если на завтрак вы выпили кофе с пятью кусками сахара, стакан жирных сливок, съели 100 граммов копчёной колбасы и жирный творог, кусок торта, и это происходит каждый день, то следствием будет рост веса и артериального давления, повышение уровня холестерина и сахара крови, развитие сахарного диабета, атеросклероза и гипертонии.

Замените нездоровый завтрак на достаточное количество овощей и фруктов, зерновых продуктов, молочную и мясную пищу с низким содержанием жира, рыбу, салаты с растительным маслом. Основное – разнообразие продуктов и их количественное соотношение.

Чтобы сохранить здоровье, нужно 3 обычных приёма пищи (завтрак, обед и ужин), второй завтрак, полдник плюс на ночь – фрукты или стакан кефира. Стратегия есть чаще и понемногу не даёт запуска биохимических механизмов перехода на «экономию запасов». Если весь день голодать, а на ночь объесться, то постепенно это приведёт к ожирению.

На основании обобщённых научных данных Всемирной организацией здравоохранения разработаны рекомендации, описывающие принципы здорового питания, которые подойдут любому человеку, независимо от климатической зоны. Основанием этой пирамиды являются крупы, каши, макароны, хлеб грубого помола. На втором уровне находятся овощи и фрукты (400-600 г в день). На третьем – мясо, яйца, молочные продукты, рыба и морепродукты. А на самой вершине расположились сахар, кондитерские изделия и сладости. Соответственно более полезным будет употребление в пищу овощей и круп.

Наши сограждане едят больше, чем нужно, жирных мясных и молочных продуктов. Вместо рекомендованных ВОЗ 30% жира (в день) мы получаем 33-35%, а в некоторых регионах – 38%. Традиционно вместо мяса в чистом виде мы жуём колбасы и сосиски (скрытый жир – 30-40%), недоедаем фруктов и овощей, зато любим сладкое и кормим им наших детей.